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今日更新为什么吃轻食反而长胖了长期食用轻食还长胖的原因是什么

2022-05-08 08:15:24 资讯来源：

导读轻食是许多减肥人世的首选，但有一些人在吃轻食的时候会发现还长胖了吃轻食反而导致自己长胖了的原因是什么呢为什么选择食用轻食还会长

轻食是许多减肥人世的首选，但有一些人在吃轻食的时候会发现还长胖了吃轻食反而导致自己长胖了的原因是什么呢为什么选择食用轻食还会长胖长期食用轻食还长胖的原因是什么和小编一起来看看吧

其实“轻食”不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态

轻的不仅仅是指食材分量，更是食材烹饪方式简约，保留食材的本来营养和味道

这两年「轻食」的概念非常火，轻食餐厅遍地开花，还有方便的外卖可以点；

很多妹子认为轻食是健康又减肥，但不少狂吃轻食的妹子，却越吃越胖

有的妹子的确是瘦了，却发现自己面黄肌瘦、连大姨妈都开始和自己闹情绪了

为啥看似健康的轻食，却吃出了这些问题呢因为大家选择轻食的时候，忽略了这 4 点

轻食四大坑要避开

谷物吃得太少沙拉是轻食里最经典的菜式，多彩的蔬菜加上漂亮的摆盘，瞬间撩动人的食欲

很多减肥的妹子点份沙拉就是一餐，天天吃的确日渐消瘦，而且还瘦地很快

可是后来的后来，再后来的后来，你发现她又胖回去了，也就是题目说的越减越肥为什么会这样

轻食沙拉里蔬菜的量很大，有会搭配些富含蛋白的肉、蛋、豆，但是大多轻食沙拉谷物都很少

比如只有一小把玉米粒或几小块紫薯或两小片面包，或在蔬菜表面撒些许藜麦

这样的一餐碳水化合物严重不足，会让人瘦得很快，可是减肥最忌讳的就是快瘦，因为快瘦会让人越减越难减还易反弹，反弹后又更难减

另外很多严格控制过碳水的减肥者，后来都暴食富含碳水的食物比如米饭、面包等

于是陷入暴食—愧疚—长胖—暴食——愧疚—长胖的恶性循环

牛油果吃得太多牛油果可以说是轻食里的明星食材，无论轻食餐厅还是健身达人，总能从他们的食谱里看到牛油果的影子

而且网上还有各种牛油果减肥的帖子，可是如果减肥的妹子信以为真，沙拉来放个牛油果，打奶昔再来个牛油果，那减肥之路真就遥遥无期了

因为，牛油果的里面的能量实在是太高啦！

2个牛油果可食部大约有200克，能量大约有400千卡，很多女性一顿早餐都摄入不了这么多能量

不过也不要因此而完全排斥牛油果，毕竟其脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸为主

也就是和橄榄油的主要脂肪酸一样，可以替代油脂给沙拉调味，也能补充日常膳食摄入比较少的单不饱和脂肪酸

还要提醒减肥的妹子，别再问吃什么能减肥，并没有！

只是有的食物能量密度低点，多吃几口也摄入的能量少点罢了，比如各种叶子菜

而牛油果就属于能量密度高的食物，多吃几口能量就会摄入很高能量

沙拉酱吃得太多沙拉里的蔬菜要么是生的要么是水焯的，肉要么是烤的要么是煮的，这都没额外增加能量

所以沙拉给人的感觉是能量并不高，可是那还要看沙拉里放了什么酱料，放了多少

如果是放的是沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱、芝麻酱，哪怕是放了一勺，能量也会直线上升

因为一勺沙拉酱的能量就高达100多千卡，这可是得至少得15分钟才能消耗掉的能量

不吃肉或肉吃得太少减肥过程中肌肉会流失，如果要减缓其流失，就得从食物中补给优质蛋白比如肉

可是如果当作一餐的蔬菜沙拉基本都是蔬菜，没有肉或肉很少，那肌肉流失就会很严重，减肥后就容易松松垮垮

文章来源：火车网

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