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每天做平板支撑有什么好处和坏处（平板支撑有什么好处和坏处）

2022-09-14 14:04:12 资讯来源：

导读目前是有很多朋友们对于平板支撑有什么好处和坏处这个信息比较感兴趣，那么小编也是收集了一些平板支撑有什么好处和坏处相关的信息来分享给

目前是有很多朋友们对于平板支撑有什么好处和坏处这个信息比较感兴趣，那么小编也是收集了一些平板支撑有什么好处和坏处相关的信息来分享给大家，希望你会喜欢哦。

1、好处：强化核心肌群。平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

降低脊柱损伤风险。规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

改善身体姿态。平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

2、坏处：腰椎被压迫。生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。

腹部酸疼。这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。

颈椎不适。这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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