网站首页 楼盘 > 资讯 > 正文
单手引体向上（俯卧撑和引体向上）
俯卧撑和引体向上是徒手健身的王牌动作，不少人可以连续训练，还能做出一些升级动作，比如：倒立俯卧撑、前后击掌俯卧撑、腾空俯卧撑；单手引体向上、双力臂、前水平等等。
当然还有一类人会做力量训练，也就是使用哑铃、杠铃和固定器械做动作，比如：哑铃推举、杠铃卧推、高位下拉等等，整体动作也有很多。
关于俯卧撑和引体向上那么有人就会问了：如果现在只做俯卧撑和引体向上，可以替代力量训练吗？
俯卧撑主要在平地操作，它更多地针对胸肌中部，对肱三头肌和肩部前束也有明显的锻炼，经常训练核心力量也能得到强化。
到后期还会加入“下斜和上斜俯卧撑”，这样胸肌上部和下部也能练到位。
当屈臂下压幅度越低，动作速度越慢，底部又有停顿时间，这样对胸肌的拉伸刺激感就更强。
当动作速度加快时，可以强化手臂和肩部肌肉耐力，这样俯卧撑的数量就会更多。
引体向上需要在单杠上操作，它更多地针对背阔肌，同时还能强化前臂和双手握力，也能使得核心力量变强。
到后期还会加入“反手窄握和正手宽握引体向上”，这样还能练到斜方肌中下部和上背小肌肉群。
当向上拉起的位置越高，速度越慢，对背阔肌的刺激效果越好。
当动作速度加快时，可以提升引体向上的个数，更有效提升整个上肢的肌肉耐力。
俯卧撑和引体向上，可以替代力量训练吗？答案是“不可以”。
俯卧撑和引体向上虽然可以增加负重训练，但是重量会受到限制，动作质量会受到影响。
如果动作本身就不标准，如果再去增加负重，手腕、肩部前侧、肘部和肩袖肌群等部位都会出现不同程度的酸痛感，再到后面可能就会受伤影响后期的训练。
当你的身体逐渐适应后，无论是慢速还是快速动作都很难再有感觉，再往下训练就是极限，只能更换其它类型的花式动作。但是它们的侧重点在于肌肉耐力和爆发力，对肌肉的刺激很小。
最重要的一点是：这两个动作的训练都侧重于上身的肌肉群，主要是胸肌和背部的中上段，当然肩部前束、后束、上臂和前臂也都能练到。而下背部竖脊肌和整个臀部、腿部肌肉几乎没有多少受力，同时前侧的腹直肌和腹斜肌也没有收缩效果。
而传统的力量训练，它将全身划分为多个部位，无论是使用重量、动作数量，还是动作难度上，都优于俯卧撑和引体向上，随着肌肉力量的强化，肌肉围度会更快增长，练出肌肉的速度会更快。
写在最后的：因此俯卧撑和引体向上有一定的训练效果，但不能完全替代力量训练。
在刚开始接触健身训练时，自然要以俯卧撑和引体向上为基础，可以多练这两个动作。当你已经熟练掌握，而且动作数量又很多，此时就需要去做力量训练了。
可以将俯卧撑和引体向上放在前面作为热身，之后再去做卧推、划船等器械动作就比较稳定一些。
版权说明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
- 上一篇： 三国志12威力加强版攻略（三国志12威力加强版）
- 下一篇： 莫扎特的作品（莫扎特音乐指南）
猜你喜欢：
- 2022-09-29 跨年最好文案（适合元旦跨年的文案）
- 2022-09-29 用茄子做馅的做法大全（用茄子做馅的做法）
- 2022-09-29 晟的读音怎么读（晟的读音）
- 2022-09-29 青枣保存时间（青枣保鲜的方法介绍）
- 2022-09-29 西游记七十三回概括30字（西游记七十三回如何概括）
- 2022-09-29 下馆子点什么菜（关于下馆子不能点的菜）
- 2022-09-29 元旦发的说说搞笑（可以元旦发的说说）
- 2022-09-29 猪蹄要煮多长时间才会烂（猪蹄要煮多长时间）
最新文章：
- 2023-07-03 适合阳台种植的盆景（盆栽有哪些适合阳台种植 适合阳台种植的盆栽）
- 2023-07-03 文件盖章处要写单位名称吗（盖章的位置有什么讲究 对文件加盖公章有什么讲究）
- 2023-07-03 香港黄道益活络油真假怎么分（如何鉴别香港白花油的真假）
- 2023-07-03 如何挑选一双好的运动鞋（如何挑选高档运动鞋）
- 2023-07-03 如何挑选电动车头盔（如何挑选电熨斗）
- 2023-07-03 70年代真丝绸老布料（怎么样鉴别真丝绸的真假）
- 2023-07-03 电推剪推荐（如何挑选好的电推剪）
- 2023-07-03 如何挑选电热鞋的好坏（如何挑选电热鞋）
- 2023-07-03 白炽灯怎么看好坏（如何鉴别白炽灯泡的质量好坏）
- 2023-07-03 如何挑选电蚊香液（如何挑选电蚊香）
- 2023-07-03 让倔强小猫心烦意乱的方法 漫画（正确饲养小猫的方法）
- 2023-07-03 给泰迪洗澡要注意什么（泰迪洗澡全攻略）
- 2023-07-03 虱子和跳蚤（虱子和跳蚤一样吗）
- 2023-07-03 concentration可数（stationery可数吗）
- 2023-07-03 秋裤是什么时候传到中国的（秋裤是什么）
- 2023-07-03 怎样清除智能马桶盖水箱内的水?（如何清洗智能马桶的水箱）