网站首页 楼盘 > 资讯 > 正文
瑜伽排课（瑜伽老师的排课技巧和步骤）
因各种原因没有条件去瑜伽馆练习的人，完全可以选择自我在家里练习。
自己在家里练习，可以跟着各种视频学习，也可在家里给自己编排一些适合自己的练习序列来练习，这样为自己定身量制的练习序列更有针对性。
今天给大家讲一讲，如何给自己编排练习序列，同时也适用于瑜伽老师排课堂练习序列。
一、确定主题。
也就是说你这次的瑜伽练习主要想练什么？比如：开髋、开肩、手臂力量、双脚柔韧性、解锁某一个或某一类体式，也可以是：增加肠胃功能、排毒、缓解压力、安神助眠。总之先给自己确定一个主题。
双腿柔韧性和侧弯序列
就像学生写作文，有个主题思想。就像我分享瑜伽，每一篇分享都有一个点，然后围绕这个点展开论述。瑜伽体式编排也是一样。
当然在给自己确定主题的时候，要注意平衡，注意加强自己的短板，不能让强的更强，弱的更弱。
二、分析主题，拆分
主题确定好了以后，你就要分析主题，然后把主题拆分成小块一小块的小主题。
双腿柔韧性和力量序列
还拿写作文来打比方。确定了作文的主题，比如主题是：我有一个好老师。那拆分主题就是从哪些方面来告诉大家我有一个好老师。比如讲课生动活泼、深入浅出、通俗易懂；负责任；有爱心等等。
给大家举个例子。比如今天的主题是加强前屈能力。
主题确定好了，我们来拆分：想要做好前屈，需要以下各方面的支持：腿后侧的柔韧性、髋关节的灵活性（骨盆前倾+后倾）、腹部和大腿前侧的肌肉力量。
腿部拉伸和灵活脊柱序列
三、找对应的体式。
还是说上面举的例子，学生写作文。哪一件事可以看出老师讲课深入浅出，哪一件事可以反映老师很负责任，哪一件事可以反映老师很有爱心，一个个的写出来就可以了。
我们选对应的体式，也是为我们拆分出来的那些小主题服务的。还是拿上面的前屈来说。
开髋和手支撑系列
腿后侧的柔韧性：半神猴、加强侧伸展、双角式、下犬式……
髋关节的灵活性：猫伸展式、加强侧伸展、双角式、单腿背部伸展式、……
腹部和大腿前侧的力量：站姿和站姿平衡类都可以，像幻椅、战士系列、三角系列、加强侧伸展、双角……
后弯序列
四：在列出来的这些体式中选出更合适更高效的体式，把它们串起来就。
比如上面的小学生作文，我的好老师。
老师上课生动的例子肯定有很多，但是你要选最有特色，最能体现主题的1~2个就可以了。
版权说明： 本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
- 上一篇： 简易花灯制作（一分钟教你做一个好看的手工灯笼）
- 下一篇： 人口普查表（第七次人口普查表短表怎么填写）
猜你喜欢：
- 2022-09-29 跨年最好文案（适合元旦跨年的文案）
- 2022-09-29 用茄子做馅的做法大全（用茄子做馅的做法）
- 2022-09-29 晟的读音怎么读（晟的读音）
- 2022-09-29 青枣保存时间（青枣保鲜的方法介绍）
- 2022-09-29 西游记七十三回概括30字（西游记七十三回如何概括）
- 2022-09-29 下馆子点什么菜（关于下馆子不能点的菜）
- 2022-09-29 元旦发的说说搞笑（可以元旦发的说说）
- 2022-09-29 猪蹄要煮多长时间才会烂（猪蹄要煮多长时间）
最新文章：
- 2023-07-03 适合阳台种植的盆景（盆栽有哪些适合阳台种植 适合阳台种植的盆栽）
- 2023-07-03 文件盖章处要写单位名称吗（盖章的位置有什么讲究 对文件加盖公章有什么讲究）
- 2023-07-03 香港黄道益活络油真假怎么分（如何鉴别香港白花油的真假）
- 2023-07-03 如何挑选一双好的运动鞋（如何挑选高档运动鞋）
- 2023-07-03 如何挑选电动车头盔（如何挑选电熨斗）
- 2023-07-03 70年代真丝绸老布料（怎么样鉴别真丝绸的真假）
- 2023-07-03 电推剪推荐（如何挑选好的电推剪）
- 2023-07-03 如何挑选电热鞋的好坏（如何挑选电热鞋）
- 2023-07-03 白炽灯怎么看好坏（如何鉴别白炽灯泡的质量好坏）
- 2023-07-03 如何挑选电蚊香液（如何挑选电蚊香）
- 2023-07-03 让倔强小猫心烦意乱的方法 漫画（正确饲养小猫的方法）
- 2023-07-03 给泰迪洗澡要注意什么（泰迪洗澡全攻略）
- 2023-07-03 虱子和跳蚤（虱子和跳蚤一样吗）
- 2023-07-03 concentration可数（stationery可数吗）
- 2023-07-03 秋裤是什么时候传到中国的（秋裤是什么）
- 2023-07-03 怎样清除智能马桶盖水箱内的水?（如何清洗智能马桶的水箱）