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今日更新怎么控制自己不吃甜食控制吃甜食的欲望都有哪些方法

2022-05-08 12:10:35 资讯来源：

导读甜食虽然是可以让心情变得更加愉悦的食物，但吃多了甜食也会给身体带来不好的影响控制吃甜食是十分重要的步骤，我们有哪些方法可以控制

甜食虽然是可以让心情变得更加愉悦的食物，但吃多了甜食也会给身体带来不好的影响控制吃甜食是十分重要的步骤，我们有哪些方法可以控制自己不吃甜食呢爱吃甜食的时候应该怎么去控制控制吃甜食的欲望都有哪些方法和小编一起来看看吧

中国食物中的甜食，花样之多，食法之讲究，在世界上，恐怕称得是数一数二的了

外国人弄甜食，大抵不外是布甸，或者是奶油、鸡蛋之类的糕点，但在中国每个地方却有不同的特色，除了糖果糕饼之外，还有各式各样的甜羹

大多数情况下，我们远没有自己想象的那样需要甜食

有意识地训练舌头去感受甜以外的味道、减少对甜食的依赖，对甜食控们来说尤为重要

可以先从减少饮食中的一两样甜食开始，比如：晚餐之后，可以减掉那个并不是“必需品”的甜点；又或是喝咖啡、麦片时少放糖，一步步慢慢地减少，身体容易接受，我们也容易坚持

可以让人觉得开心的事那么多，坚持几周你就会惊喜地发现，自己并没有那么想念糖

别再这样加糖了！一勺即可~

注意吃糖的量

完全不吃糖就算你自己能狠下这个心，身体也不会答应的啦所以糖是一定要吃的，但要注意控制量

美国心脏病协会的研究表示，女士每天食用量不要超过 6 茶勺（ 25 g ），男士不要超过 9 茶勺（ 37 g ），超过这个份量的糖就会失去应有的营养价值，导致肥胖

火辣君要提醒的是，除了明显的糖，比如白砂糖、饮料、各种水果等，要注意各种酱料、加工食品中糖分也是很高的哦！比如番茄酱、果脯、罐头等等

购物时注意“营养成分表”

厂家是非常聪明的，标签上其实也有很多“玄机”一般来说，标签上糖的表现形式有：白砂糖、果糖、乳糖、蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等，类型不同，但都逃不出糖的范围

另外，有些饮料的成分表也许并没有明显的“糖含量”的字眼，让你乍看比较放心；但它其实是把糖算入了碳水化合物看看碳水化合物的含量，你会对含糖多少更有数

注意隐藏的糖 -- “碳水化合物”

控制“吃甜欲望”的小方法

维生素 B 吃起来

回想一下，在压力大的时候，是不是很想吃甜食来解压呢在脱离压力之前，不知不觉就会吃多了甜食

事实上，人体在处于高压的情况下，维生素 B 代谢得非常快，而越缺乏维生素 B ，越会让人觉得累、注意力难以集中的情况，这时候压力就更难消除了

所以，补充维生素 B 会让你精神状态更好，而不会那么渴望甜食来给自己减压除了维生素片之外，火辣君建议可以多补充牛奶、花生、胡萝卜、香蕉这些富含维 B 的食物

让高蛋白来帮忙

蛋白质的好处，不仅在于能给肌肉生长提供养分，还有就是能提升饱腹感

高蛋白质的食品消化过程会相对缓慢，而且不像很多精制碳水化合物和糖让血糖水平迅速提高，反而会抑制饥饿感和对甜食的渴望所以，那些运动员们常喝的蛋白奶昔，其实就是不错的解馋又充饥的方法~

尝尝苦的

这里其实不是让大家以毒攻毒啦，而是像苦瓜、白萝卜、绿茶、白葡萄酒这类有一点点苦味的东西也能够降低我们对甜食的欲望

苦瓜有调节血糖的功效，是减脂圣品！而白葡萄酒（一次一小杯就好）、绿茶这些饮品，其实并不算苦，既能让你暂时忘掉甜食，而且值得回味细品

“骗”自己的小窍门

实在想吃甜食的时候，不妨来点”假冒糖“，比如木糖醇口香糖木糖醇算是天然的甜味剂，而且热量也比较低，嚼完一块口香糖，也能让你急切想吃甜食的欲望变淡许多

另外就是刷牙，牙膏的味道也能平息人对甜食的欲望回想一下，刚刷完牙就喝饮料或者吃甜食，是不是都没那么好吃了下次馋了的时候先刷刷牙清爽一下吧！

文章来源：火车网

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