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今日更新吃什么可以把流失的钙补回来常吃6类食物可补充

2022-05-07 08:13:59 资讯来源：

导读文章来源：火车网很多人都有睡不好的现象造成睡眠不好的原因有很多，如压力大、焦虑、情绪紧张等你可能不知道，缺钙也会引起失眠，同时

文章来源：火车网

很多人都有睡不好的现象造成睡眠不好的原因有很多，如压力大、焦虑、情绪紧张等你可能不知道，缺钙也会引起失眠，同时还会出现情绪烦躁、爱发脾气等情况那么，吃什么可以把流失的钙补回来呢

缺钙的表现

1、睡眠质量差

当出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号

2、情绪不稳定

当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了

3、口腔不健康

当牙齿出现发黄变黑，牙痛，刷牙时出血，牙齿松动等问题的时候，证明身体已经缺钙

4、食欲差

出现食欲不振，挑食，消化不良等问题的时候，表明体内缺少钙元素

5、腿脚抽筋

人体血液中含有大量的钙元素，能够促进神经细胞膜的稳定，降低神经肌肉的兴奋性，还可以促进毛细血管的收缩如果人体缺乏钙元素，神经肌肉细胞比较兴奋，一旦过度运动，非常容易抽筋

吃什么补钙效果好

1、牛奶及其制品

牛奶的含钙量在所有食品中位居榜首，每100g全脂牛奶大约含有113mg钙，一杯（大约250ml）牛奶的含钙量在281-303mg之间，相当于每日推荐钙摄入量的28%而且牛奶中的钙、磷比例适当，人体最易吸收，是膳食钙的最佳来源

对于乳糖不耐受的人群，可以用一些低乳糖奶制品替代，比如酸奶、奶酪、低乳糖奶等

2、绿叶菜

芥菜、苋菜、乌塌菜、木耳菜、小白菜、芥蓝、菠菜、小油菜等绿叶菜也是含钙大户并且绿叶菜中还含有能够帮助钙沉积到骨骼中的维生素K和减少血钙流失的钾、镁

3、豆制品

豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品在加工过程中都加入了含钙凝固剂（石膏），因此，大多数豆制品都是良好的钙质来源但豆腐的制作过程有盐卤和添加石膏两种做法，一些盒装豆腐（如内酯豆腐）是用盐卤法制作的，只有添加了石膏的老豆腐中才含有大量钙

4、鱼虾贝类

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤、海虹等水产品，也能起到补钙作用而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益

5、黑芝麻

据测定，黑芝麻的钙含量为780毫克/100克，几乎是牛奶的4倍，并且含有丰富的镁和磷，更能促进人体充分吸收钙由此可见，黑芝麻也是补钙佳品，日常吃点黑芝可以预防骨质疏松的效果

6、富含维生素D的食物

缺维生素D会影响钙吸收，可能使机体内钙吸收的过程减弱所以，缺钙患者，除补钙外，需要多吃一些富含维生素D的食物，以促进钙的吸收多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，干香菇、鸡肝、蛋黄、深海鱼等食物中都含有较多的维生素D

缺钙除了要补钙外，还要防止一些会“偷走”骨头中钙的食物比如碳酸饮料、咖啡、浓茶、高盐食品等，这些食物摄入太多，会加速钙的流失

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