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今日更新夏天晚上太热了怎么可以凉快如何应对高温天气

2022-05-06 22:03:10 资讯来源：

导读文章来源：火车网导语：在夏天，无论是在白天还是晚上都是非常炎热的如果天气太热，晚上是很难睡着的，而且即使睡着了，还会活生生热醒

文章来源：火车网

导语：在夏天，无论是在白天还是晚上都是非常炎热的如果天气太热，晚上是很难睡着的，而且即使睡着了，还会活生生热醒那么，大家知道夏天晚上太热了怎么可以凉快如何应对高温天气下面小编决定为大家总结一下，马上来看看吧

夏天晚上太热了怎么可以凉快

睡前开空调风扇

夏季炎热，很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉，其实这样对身体并不好因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻如果太热实在耐不住，可以将空调调到26℃以上或睡眠模式，并定时1个小时左右使用风扇的家庭，让电扇对着墙吹，也定时1个小时左右等空调和风扇自动停止后，人已进入熟睡状态

睡凉席

草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔，与身体接触时会传走一部分热量，有一定散热效果竹席则是竹篾做成的，竹篾里没有很多空隙，因此竹席的导热能力比较强当我们睡在竹席上时，竹席能不断通过热传递把热量带走，所以说竹席最凉快不过，竹席适于年轻人或身体强壮的人使用，不太适合老人和幼儿使用，选购时应注意

用冰毛巾降温

你可以摸摸看自己的皮肤，如果感觉烫烫的，可以选择拿几条毛巾到冰箱冷藏间冰着，要睡觉前再拿出来，冰在自己的手腕、手肘、关节处，其实让皮肤降温是非常帮助入眠的

使用凉枕

炎热的夏夜继续使用棉枕头，容易使头颈部长出痱子选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕，能让头部感觉到凉意还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕，达到清热解暑、促进睡眠的作用

高温饮食指南

1，及时补充水分、矿物质和蛋白质

“高温天最重要的，是要保证及时补充水分、矿物质和蛋白质”市人民医院营养专家林辉介绍，高温天气下人体会消耗比较多的能量，代谢机能也变得旺盛，所以要及时补充蛋白质、矿物质、维生素和水分，可以吃一些蛋类、鱼类及含脂肪少的肉类、豆制品、牛奶等

2，宜吃“水中之物”

高温天气会导致胃口变差，尤其对脾胃功能不好的人而言而莲藕、莲子、菱角、芡实、茭白、荸荠等“水中之物”，都是适合在高温天气食用的清热醒脾食材

莲藕可与猪肉、鸡肉搭配，既能清热解暑，还能提增体力将芡实与红豆、薏米一起慢炖成粥，则有益于养护脾胃肉质绵软的菱角，同样有助于补养脾胃，起到清热祛暑的作用

3，适量运动增强食欲

高温天气下人容易出汗，但不能因为天热就完全放弃运动林辉建议，可以在每天早晨或傍晚进行适量运动，比如散步、跳舞、游泳等，增加能量消耗，促进胃肠蠕动，可以增进食欲

如何应对高温天气

1、在“饮”的方面，高温天气，预防中暑是头条重要的事要多喝水，如果缺水，会使体温升高，容易中暑饮水应选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等但要少喝碳酸饮料，切忌过分贪图喝冰水、冰啤带来的一时之凉，以避免因“凉”导致其他疾病

2、在“食”的方面，高温情况下，胃肠道的蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，会出现厌食、食欲减退等另外，机体代谢率增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质流失较多，使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加因此，要保证优质蛋白质的摄入，常食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物，及时补充维生素同时，注意精心烹调，促进食欲，以清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调

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